การออกกำลังกายเป็นถือเป็นเรื่องสำคัญสำหรับหลายๆ ท่านโดยเฉพาะคนท้องเพราะการออกกำลังกายขณะท้องแ่ใกล้คลอดก็ถือเป็นเรื่องที่ดีเลยทีเดียวค่ะ วันนี้  thai-mom มีสาระความรู้เกี่ยวกับการออกกำลังกายบนเตียงนอนของคนท้องมาฝากค่ะ

การออกกำลังกาย บนเตียงนอน

การออกกำลังกาย บนเตียงนอน

การออกกำลังกาย บนเตียงนอน

ข้อคิดในแนว ACTIVE BIRTH จะต้องการให้คุณแม่ตระหนักถึงความสามารถในการคลอดได้เอง ที่ต้องอาศัยการประสานงานของร่างกายและจิตใจ เพื่อให้มีฮอร์โมนหลั่งในช่วงคลอด เมื่อไหร่ที่แม่คิดว่าตัวเองทำไม่ได้แม่ก็จะมีฮอร์โมนแห่งความวิตกกังวลมาขัดขวางสิ่งที่คุณแม่ต้องการ
ดังนั้นสิ่งแรกที่สำคัญสำหรับการคลอดได้เอง คือ ต้องมั่นใจว่าคุณสามารถคลอดได้เองแน่นอน ถ้าต้องการความช่วยเหลือก็จะมีแพทย์และพยาบาลคอยดูแลอย่างใก้ลชิด
อย่าลืมนะคะ คุณผู้หญิงความสามารถพิเศษที่คุณมีคือคลอดลูกและมีน้ำนมให้ลูกกิน

มาเริ่มออกกำลังกายบนเตียงนอนกันเถอะค่ะ

ท่าที่ 1

• คุณแม่นอนในท่าตะแคงข้าง ชันแขนข้างหนึ่งรองรับศีรษะให้สูงจากพื้น ยืดขาทั้งสองข้างวางซ้อนกัน
• เริ่มเตะขาข้างที่อยู่บนยกขึ้นลงช้า ๆ หลาย ๆ ครั้ง

ท่าที่ 2

• ยังนอนสบายในท่าเดิม แต่เริ่มงอเข่าทั้งสอนให้ชันขึ้นระดับสะโพก
• เอามือจับเข่าขาข้างที่อยู่บนให้ขาแยกชันและค่อยคลายออก
• ทำซ้ำกัน 5 ครั้ง

ท่าที่ 3

• นอนตะแคงท่าเดิมอีกนั่นแหละ
• เอาผ้าแถบหรือเทป คล้องปลายเท้าแล้วดึงปลายเท้าตึงและผ่อนคลายสลับกัน

ท่าที่ 4

• ถ้ายังไม่อยู่ในอารมณ์ที่ลุกจากเตียง หลับต่อด้วยท่าเดิมได้อีกนิดหนึ่ง

ท่าที่ 5

• ตื่นมาไหว้พระอาทิตย์ด้วยท่ายืนแยกเท้า
• ย่อตัวคุกเข่า 1 ข้าง อีกข้างหนึ่งยกมาด้านหน้าให้ตั้งฉากกับพื้น พร้อมกับชูมือสูงเหนือศีรษะ
• สูดลมเขาไปให้เต็มปอด และยิ้มกว้าง 1 ที
• นับ 1-5 แล้วกลับมายืนตรงแยกปลายเท้า
• สลับข้าง
หาก Exercise ด้วยท่าเหล่านี้ก่อนเข้านอนจะช่วยให้หลับสบาย และจะตื่นขึ้นมาด้วยความรู้สึกสดชื่นเมื่อคุณทำก่อนลุกจากที่นอน

ขอขอบคุณ : นิตยสารดวงใจพ่อแม่ ฉบับที่ 90 ปีที่ 8 เมษายน 2546

Possibly Related Posts: