อาการปวดเมื่อยมักเป็นอาการที่มาพร้อมกับการตั้งครรภ์ คุณแม่หลาย ๆ ท่านมีอาการไม่สบายตัว และหงุดหงิดรำคาญใจอยู่เสมอ วันนี้  thai-mom  ได้มีความรู้ดีๆ เกี่ยวกับการผ่อนคลายของอาการ การปวดเมื่อยระหว่างตั้งครรภ์มาฝากคุณแม่กันค่ะ

 

แก้ปวดคลายเมื่อยระหว่างตั้งครรภ์

แก้ปวดคลายเมื่อยระหว่างตั้งครรภ์

  แก้ปวดคลายเมื่อยระหว่างตั้งครรภ์

อายุครรภ์และน้ำหนักของเจ้าตัวน้อยที่เพิ่มขึ้นเป็นตัวการสำคัญที่ทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยตรงโน้นตรงนี้ เลยพาลให้คุณแม่ไม่สบายตัวและหงุดหงิดรำคาญใจเสียอย่างนี้แหละ เรื่องนี้มีวิธีรับมือด้วยท่าง่ายๆ ส่วนบางคนที่ยังไม่มีอาการที่ว่านี้จะซ้อมท่าไว้ก็ไม่เสียหลาย ก็มีแต่ได้กับได้ ถ้าพร้อมแล้ว ปิดทีวี ลุกจากที่เก้าอี้ไปยืดเส้นยืดสายกันเลยค่ะ

ปวดมึนศีรษะ

• ใช้ท่าหมุนคอช้า ๆ หรือก้มหน้าเอาคางชิดอก

ปวดเมื่อยสีข้าง

• คุณแม่ยืนตรงเหมือนเดิม วางแขนข้างลำตัว
• เริ่มเหยียดมือขวาเลื่อนลงไปตามแนวขา ยืดให้ได้มากที่สุด นับ 1-2-3
• กลับมาอยู่ในท่าตรงแล้วจึงสลับทำอีกข้างหนึ่ง

ปวดหลังและก้นกบ

แก้ปวดคลายเมื่อยระหว่างตั้งครรภ์

แก้ปวดคลายเมื่อยระหว่างตั้งครรภ์

 

• เริ่มนั่งยอง ๆ บนปลายเท้า แล้วค่อยฝึกนั่งให้เต็มเท้า
• ประสานมือแล้วใช้ข้อศอกค่อย ๆ ดันหัวเข่าให้ห่างออกเท่าที่จะทำได้
• ถ้าท้องใหญ่และรู้สึกอึดอัดมาก ลองหาเบาะมารองหรือจะนั่งเกาะเก้าอี้จะทำท่านี้สะดวกขึ้นค่ะ

ปวดหลัง

 

• อยู่ในท่าคลาน ให้สะโพก เข่า ไหล่กับแขนอยู่ในแนวตั้งฉากกัน หรือทำในท่ายืนโดยโน้มตัวและวางพักแขนบนโต๊ะ ย่อเข่าเล็กน้อย
• ค่อย ๆ โก่งหลังขึ้นจนเต็มที่ และทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง
• เพิ่มการยืดกล้ามเนื้อโดยหันศีษะไปมองที่สะโพกช้า ๆ แล้วหยุดอยู่ท่านั้น

Possibly Related Posts: