อาการปวดหลังในคุณแม่ที่ตั้งครรภ์ เป็นสิ่งที่พบได้บ่อยมาก แม้ว่าจะไม่ก่อให้เกิดปัญหาที่รุนแรงแต่ก็สร้างความวิตกกังวลให้กับคุณแม่ ไม่น้อย คุณแม่หลายคนพยายามรักษาอาการปวดหลังของตัวเองด้วยวิธีการต่าง ๆ มากมายแตกต่างกันไป หลายวิธีมีประโยชน์แต่หลายวิธีก็เสี่ยงที่ทำให้เกิดอันตรายได้ วันนี้ thai-mom มีตัวอย่างของคุณแม่ที่มีปัญหาปวดหลังในรูปแบบต่าง ๆ กัน

 

คลายปวดให้แม่ตั้งครรภ์

คลายปวดให้แม่ตั้งครรภ์

ช่วยคลายปวดให้แม่ตั้งครรภ์

Relaxing massage หรือเรียกว่า การนวดผ่อนคลายจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อได้ ซึ่งมีการศึกษาวิจัยพบว่าในแม่ท้องแรกจะมีความกังวลมาก ส่งผลให้กล้ามเนื้อเกิดการตึงเครียด การนวดจะช่วยให้คลายความกังวลต่าง ๆ ลง ส่วน แม่ชาวออฟฟิศที่เคยเป็นโรคออฟฟิศชินโครม มีอาการปวดหลังบ่อย ๆ กล้ามเนื้อเคยมีการยึดตึงมาก่อนตั้งครรภ์ พอตั้งครรภ์ กล้ามเนื้อจะขยายตัวกระตุ้นให้เกิดอาการปวดหลังได้ง่ายขึ้น การนวดจะช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายขึ้นค่ะ

คลายปวดให้แม่ตั้งครรภ์

คลายปวดให้แม่ตั้งครรภ์

นวดหลังเบา ๆ ให้แม่อยู่ในท่านอนตะแคง หรือท่าที่นอนแล้วรู้สึกสบาย ไม่อึดอัด เพราะโดยปกติแม่ท้องจะนอนตะแคงอยู่แล้ว จึงเป็นท่าที่เหมาะสมที่สุด

วิธีนวด พ่อ นั่งในท่าที่ถนัดด้านหลังแม่ ใช้นิ้วโป้งกับนิ้วชี้นวดคลึงเบา ๆ เพื่อให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงส่วนต่าง ๆ ได้ดีขึ้น นวดวนไล่ลงมาจากกล้ามเนื้อต้นคอ แล้วค่อย ๆ นวดวนลงมาที่ไหล่ และไล่ลงมาถึงแผ่นหลัง และเอว ช่วยให้เลือดไหลเวียนดี รู้สึกสบายขึ้นค่ะ

นวดขาคลายปวดเมื่อย แม่ท้องมักมีอาการขาบวมได้ง่าย เนื่องจากเลือดไหลเวียนช้าลง ขาก็เลยบวม ทำให้เมื่อยขาง่าย ซึ่งการนวดจะช่วยให้เลือดไหลเวียนดี บรรเทาอาการปวดเมื่อยได้

วิธีนวด ให้ พ่อใช้นิ้วชี้กบนิ้วโป้งนวดวนเบาๆ จากปลายเท้าเข้าหาค้นขา แล้วค่อย ๆ นวดวนไล่ขึ้นไป เพื่อให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น ไม่ควรบีบขาแรง เพราะถ้าบีบแรงเกินไปจะทำให้เกิดการอักเสบของกล้ามเนื้อได้ และไม่ควรนวดบริเวณท้อง และอุ้งเชิงกราน เพราะแรงกดที่กดลงไปอาจไปกระตุ้นการบีบตัวของมดลูกได้ค่ะ
การนวดจะช่วยให้แม่รู้สึกดีขึ้น ผ่อนคลายมากขึ้น ขณะเดียวกันพ่อเองก็รู้สึกดีว่าได้ทะไรเพื่อแม่บ้าง ซึ่งการสัมผัสนี้จะทำให้เกิดความผูกพันของพ่อแม่ และส่งผ่านไปถึงลูกในท้อง ทำให้สัญชาตญาณความเป็นพ่อเพิ่มมากขึ้นด้วย รู้สึกรักภรรยา และลูกมากขึ้นด้วยค่ะ

ขอขอบคุณหนังสือ : รักลูก ธันวาคม 2553

Possibly Related Posts: