วันนี้ thai-mom มีเคล็ดลับเกี่ยวกับการนอนที่เพียงพอของคุณแม่เวลาหลังคลอด ซึ่งไหนจะต้องพักฟื้น ไหนจะดูแลลูกน้อย ไหนจะดูแลงานบ้าน อีกทั้งต้องไม่ลืมหน้าที่ของภรรยาอีกด้วย แล้วจะนอนให้พอได้อย่างไรมาฝากคุณแม่ทุกท่านกันค่ะ

 

นอนอย่างไรให้เพียงพอต่อคุณแม่

นอนอย่างไรให้เพียงพอต่อคุณแม่

นอนอย่างไรให้เพียงพอต่อคุณแม่

1.  ช่วงเดือนแรกลูกจะตื่นบ่อยค่ะ การนอนพักผ่อนที่เพียงพอของคุณแม่เป็นสิ่งสำคัญ เพราะถ้าคุณแม่นอนด้วย จะส่งผลให้น้ำนมไหลน้อย และคุณแม่ก็จะเพลีย เหนื่อย และรู้สึกไม่สดชื่น หงุดหงิดได้ง่าย เพราะฉะนั้นวิธีก็คือพยายามหลับให้พร้อมลูกค่ะ เพื่อจะได้พักผ่อนไปในตัวและไม่รู้สึกเหนื่อยมากอีกด้วยค่ะ

นอนอย่างไรให้เพียงพอต่อคุณแม่

นอนอย่างไรให้เพียงพอต่อคุณแม่

2.  บรรยากาศของห้อง แน่นอนค่ะว่าจะหลับได้ตามลูกนั้น คุณแม่คงไม่สามารถทำได้ทุกครั้ง บางทีความเครียดความกังวล ก็อาจจะทำให้นอนไม่หลับได้ค่ะ

3.  หาผู้ช่วย ไม่ว่าคุณจะมีสามี คุณยา คุณยาย หรือพี่เลี่ยง มาสลับสับเปลี่ยนเอช่วยในการเลี้ยงเจ้าตัวน้อยจะช่วยให้คุณแม่ได้มีอาการพักพ่อนมากขึ้น

4.  ควรหลีกเลี่ยงอาหารหรือยาที่มีสารกระตุ้น อย่างเช่น ยาขับขวดน้ำคาวปลา ชา กาแฟ เพราะจะทำให้คุณแม่หลับได้ยาก แต่ถ้าเมื่อไรที่ร่างกายทนไม่ไหวทีนี้คุณแม่จะหลับสนิทและหลับยาวจนอาจไม่ได้ยินเสียงลูกน้อยร้องตอนตื่นก็ได้

5.  ออกกำลังกาย หาเวลาออกกำลังกายด้วยค่ะ อาจจะเป็นการทำงานบ้าน หรือพาเจ้าตัวน้อยออกไปเดินเล่นบ้างจะทำให้คุณแม่ผ่อนคลายได้ค่ะ

6.  ถ้านอนน้อยเกินไปคุณแม่อาจจะอ้วนได้ง่าย เพราะ การอดนอน จะทำให้คุณแม่มีอาการอ่อนเพลีย จะรู้สึกหิวทำให้การดูดซึมน้ำตาลในมื้อแรกหรืออาหารคำแรกที่รับประทานเข้าไปนั้น จะมีการดูดซึมน้ำตาลเข้าสู่ร่างกายเยอะค่ะ

ห็นมั้ยค่ะว่าการพักพ่อนที่เพียงพอมีความสำคัญจริงๆยิ่งในคุณแม่หลังคลอดที่ต้องใช้พลังงานการฟื้นฟูร่างกายและดูแลลูก ยิ่งต้องพยายามนอนให้พอ ซึ่งคุณแม่ต้องอดทนสักหน่อยแล้วพอเข้าสู่เดือนที่ 2-3-4 ลูกตัวน้อยของเราก็จะนอนได้ยาวขึ้นเองค่ะ

 

ขอบคุณหนังสือจาก รักลูก เดือน พฤษภาคม 2554

Possibly Related Posts: